晴れ。早朝。暖かいので裸足ランニング。塩飴をポケットに入れて。目標はLSD15km。
往路。鼻呼吸。粗い舗装路を進む。乾いた路面は、砂利が足底にくっつかなくていい。今回初めて公園の周りの舗装路を含めていつもより1km多く走った。
公園。芝生の上を走る。ここまで11km。アキレス腱に乾いた芝がくっついていてビックリ！ 水飲み場で足を洗う。うがいをして口に水を含む。出口に向かいながら塩飴を口に入れる。公園の出口近くで犬を連れたご婦人がにこっと「おはようございます」と挨拶してくれた。私もゆっくり走りながら「おはようございます」と挨拶を返す。その後、そのご婦人の目が私の足下に。そして驚きながら「はだしなのぉ〜!?」。私は挨拶して、公園を後にした。
復路。公園から出て、ゆっくり走る。少しずつ速度を上げる。
帰宅。汗がぽとぽと滴り落ちる。風呂で体と足を洗って、足底確認。何ともなく、安心。
ランタイム1:37:06、停止時間3:49、距離16.64km、平均スピード時速10.28km、最高スピード時速12.51km、登り274メートル、降り266メートル、カロリー1281、平均心拍数142bpm、最大心拍数153bpm。
裸足ランニングのトレーニング計画について
私の裸足ランニングのトレーニング計画について。
現在、「休足」をキーにして、裸足ランニングのトレーニング計画を立てている。 10km以上走って足底に水疱ができたのを機に、走る日の間隔を多くする代わりに週2日10km走ることを軸にした。その後、水疱ができなくなってきたので、週2日LSD15km以上走るように底上げ。そして、2013年5月16日現在は、週3日走り、それぞれLSD5km、LSD15km、LSD15km+αにしている。
↓これから裸足ランニング、ソックスランニングを始めるランナーに私が薦める教科書