しとしと雨。涼しい。防水キャップを頭に被って裸足ランニング。目標高負荷インターバル（HIT）5本走。今まで足裏の状態を考えて1〜2日の間隔を空けた裸足ランニングをしていた。今週は試しに毎日走っている。足裏強化のため。
往路。最初ゆっくり。少しずつ速度を上げる。5分後、1本めの高負荷インターバル走。1km地点6:45/km。その後、4分ゆっくり走、1分ダッシュを繰り返す。2km5:12/km。3km5:37/km。3km過ぎて折り返した。
復路。同様にゆっくり走とダッシュの繰り返し。4km5:27/km。最後のダッシュを終えて流し。5km5:16/km。5.73kmでゴール。
シャワーを浴びて足底観察。右拇趾球に縦10mm、横5mmの楕円に近い水疱の出来損ないができていた。
ランタイム32:01、停止時間0:00、距離5.73km、平均スピード時速10.74km、最高スピード時速16.45km、登り209メートル、降り214メートル、カロリー423、平均心拍数142bpm、最大心拍数164bpm。
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