裸足ランニング。朝から暖かい。目標30分走。ランシャツはユニクロのドライマッピングノースリーブＴ＋Ｅ ホワイトを着た。そして水に浸して絞ったネッククーラーを首に巻いて外出。
自家製経口補水液を作って飲みながら走った。前回よりまずかったので、少し補水できてるようだ。
最初の1分0.24km。12分走2.6km。2日休足したから脚が元気。途中からペース4:30 / kmでの10km走に切り替え。なんとか10kmを44:34で走れた。
2014年7月23日のスプリットタイム後半。
裸足ランニングとケイデンスについて
iSmoothRunによると自分の平均ケイデンス95。倍にすると190。180が適切らしいから、ちょっと多め。今後タイムを上げるにはストライド（歩幅）を大きくするしかない。今までとは違うトレーニングが待っている。
トレーニング フリー、走行時間00:45:08、合計時間00:45:10、総距離10.13km、気分最高、平均ペース04:27/km、平均スピード13.46km／時、総消費カロリー685、平均心拍数155、最大心拍数173、平均ケイデンス95、TotalSteps8670、平均ストライド幅1.17m、上り160m、下り-177m、体重53.95kg、シューズ Barefoot、2170km、天気24℃、HI:25℃、4km／時 北北西、82%。