晴れ。裸足ランニング。目標きのうより少し速めのペース7分台/kmで2時間LSD。水を入れたペットボトルをYURENIKUIを挿して出発。
往路。ゆっくり走り出す。走り出してから、クールアームカバーを腕に着けるのを忘れたことに気づいた。1km地点7:14/km。その後、なかなかペースが掴めず6〜7分台/kmを行き来する。交番に立っていたお巡りさんや、歩道を掃いていた婦人に「おはようございます」と挨拶したら「足、大丈夫」「気をつけて」と励まされた。9km過ぎて折り返し。
復路。ジョギングしているランナー、ウォーキングをしている人たちに「おはようございます」。朝の挨拶は気持ちいい。10km過ぎたあたりから最後まで心拍数が上がっている。結局最後まで6〜7分台/kmのペースを行き来していた。
LSDくらいの速度で走ると景色がよく見えるし、挨拶もしやすい。
ランタイム2:08:27、停止時間1:18、距離17.65km、平均スピード時速8.24km、最高スピード時速11.47km、登り414メートル、降り423メートル、カロリー1198、平均心拍数116bpm、最大心拍数129bpm。
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