太陽の陽射しが強くならないうちに30分前倒しで裸足ランニング。目標30km。今日はユニクロ ドライEXクルーネックTではなく、エアリズムメッシュVネックT（ノースリーブ）を着た。YURENIKUIに500mlペットボトルを挿して、塩飴を1粒ポケットに入れて外出。
往路。外に出たら意外に涼しい。ゆっくり走り出す。しばらくしてキャップを被ってなかったことに気づく。調子がいいので走り続ける。6月の34km走れたので、34km超えをしたくなってきた。5分台/kmを維持。19km地点で反転。塩飴を舐める。
復路。いつの間にか日差しが強くなってきて朝なのに暑い。24.5kmくらいで腹痛で歩き出す。寒気も出てきた。25km過ぎてコンビニでスポーツドリンクを買い、トイレタイム。すっきりして、ゆっくり走り出す。27km過ぎて公園の水道で足と顔に水を掛ける。脹ら脛からハムストリングに掛けて重くなってきた。それでも6月に34km走った時よりは軽い。31km過ぎてもう1度スポーツドリンク購入。27kmから6〜7分台/km。
帰って「ランニング中の寒気」をググったら、脱水症状と低血糖状態の両方が出てきた。6月も寒気がしたので、次回はこの対策をして走ろう。
ユニクロのエアリズムメッシュVネックT（ノースリーブ）。肌にぴったりめのSサイズ。汗で濡れていたが、べたつきなし、吸いつきなしで最後まで気持ちよく走れた。
ランタイム3:24:25、停止時間13:27、距離34.48km、平均スピード時速10.12km、最高スピード時速12.66km、登り488メートル、降り495メートル、カロリー2949、平均心拍数150bpm、最大心拍数: 173 bpm。
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