涼しいというより少し寒いくらいの朝に裸足ランニング。
目標5分40秒/kmペースで30km走。これで体がどうなるかテスト。
往路。ゆっくり走り出す。最初の1km5:53/km。しかし徐々に速くなり2kmですでに4:53/km。その後も概ね4分台中盤から5分強のペースが続く。13km5:18/km。お腹の調子が少し悪くなってきた。コースを変えて大きな公園に戻る方向へ進む。
16km5:23/km。少しずつ脹ら脛が疲れてきた。18km5:24/km。公園に入り周回。21km5:22/km、1:49:33。結局、30kmがハーフ走で終了。
ランタイム1:50:10、停止時間0:34、距離21.13km、平均スピード時速11.51km、最高スピード時速15.15km、登り408メートル、降り442メートル、カロリー1638、平均心拍数153bpm、最大心拍数162bpm。
休憩。公園でトイレ、ペットボトルの水補充。顔や腕、膝下に水を掛けて、ベンチに腰掛けてかなりの時間休憩。日差しは強いが、気温23度で日向でも風が涼しい。陸上部かサッカー部か不明だが、学生たちが集団で周回。その足音がドスドス大きな音を立てていた。
復路。脹ら脛が疲れているので、ゆっくり走って最初の1km8:7/km。体が熱いので、水をぐびぐび飲みながら走る。その後、6分台〜7分台強ペースで走り続ける。6km付近でポカリスエットを買い、半分くらい飲んだ。そして6.95km48:24でゴール。停止時間3:48（信号待ち、ポカリスエット購入）。
ランタイム48:24、停止時間3:48、距離6.95km、平均スピード時速8.62km、最高スピード時速11.51km、登り204メートル、降り220メートル、カロリー585、平均心拍数134bpm、最大心拍数146bpm。
今日の反省。脹ら脛全体、左足の小指側がかなりお疲れ。往路のペースが早すぎる。
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