曇り。涼しいうちに裸足朝ラン。きのうのランによる脚裏全体に張りがあるので目標30〜40分走。
漫然とゆっくり走ってもつまらないので、高負荷インターバルトレーニング（HIT）を試す。
往路。最初の5分はゆっくり走る。1km地点6:59/km。きのう走った後、左足の小趾が痛かったのだが、今朝は痛くなかったのでHIT続行。その後、1分ダッシュと4分ゆっくり走を繰り返す。2km5:31/km。4km5:22/km。4km過ぎで折り返す。
復路。そのままHITを続けて走る。最後まで概ね5:30/km台を維持。40分経った地点でゆっくり走して終わった。
1分ダッシュ、4分ゆっくり走、というパターンは走りやすい。HITを続けて持久力が向上すれば御の字。起床時よりも筋肉がほぐれて動きやすい。慣れてきたらもう少し回数を増やす。
ランタイム41:21、停止時間0:00、距離7.19km、平均スピード時速10.44km、最高スピード時速15.62km、登り114メートル、降り121メートル、カロリー509、平均心拍数136bpm、最大心拍数159bpm。
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