曇りのような晴れのような感じ。地面は暖かいが風が涼しい。裸足ランニング。目標60分。 きのうに続き高負荷（高強度）インターバルトレーニング（HIT）お試し2日め。1分ダッシュ、4分ゆっくり走。きのうはダッシュ6本。今日はダッシュ10本に挑戦。ペットボトルに水を入れて、YURENIKUIに挿して外出。
往路。最初の5分ゆっくり走る。その後、1分ダッシュと4分ゆっくり走を繰り返す。1km地点6:12/km。1分ダッシュも本数毎に少しずつ速度を上げていく。2km5:13/km。3km過ぎた地点で細かいガラスが散乱している舗装路を注意深く走った。5km5:5/km。
復路。試しに6km手前の1分ダッシュで思いっきり走ったら1分経たないうちにばてた。長い1分間。6km4:14/km。その後の1分ダッシュを気持ちいい程度の速度に変えた。公園の入り口で見知らぬおじさんが「裸足って気持ちいい？」と尋ねてきたので「気持ちいいっすよ」と答えた。ニコニコしながら首を縦に振っていた。7km5:52/km、8km5:33/km、9km5:37/km。そのご近所に住んでいるであろうおばさんがにこやかに「がんばれがんばれ！ 足気をつけてね」とエールを送ってくれた。見知らぬ人たちから元気をもらえるのも朝ランの醍醐味。「はい」と答えて走る。10km5:32/km、11km5:22/km。60分でゴール。
高負荷インターバルトレーニングすると、かなり早い時間帯に脚が疲れてくる。今後、様子を見ながら1分ダッシュを2〜3本増やして続ける予定。
ランタイム1:00:18、停止時間0:42、距離11.23km、平均スピード時速11.18km、最高スピード時速17.03km、登り252メートル、降り247メートル、カロリー846、平均心拍数147bpm、最大心拍数165bpm。
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