きのう休足したら右足第3趾、第4趾の痛み（疲れ）が引いた。朝から暖かい空気の中、裸足ランニング。目標インターバル走10本以上。ファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブ＋ドラウトエアジップT、ファイントラック フラッドラッシュスキンメッシュ ボクサーショーツ＋ユニクロ ドライEXショートパンツを着て。クールアームカバーも装着。
まず10分ジョギングで少しずつ速度アップ。それから1分ダッシュと4分ジョギングを1セットとして気の向くままにひたすら繰り返した。4分ジョギングの間に喉の渇きをYURENIKUIからペットボトルを抜いた水で潤す。少しずつお腹の調子が怪しくなってきたので12本で終わり。そしてクールダウンのジョギング。ゴール後はRunmeterを完了して、日陰を歩いてクールダウン。最初、肩甲骨の間に寒気を感じたがすぐ消えた。前からそよ風が吹いてきて体が涼しくなり、ほっとした。暑いうちにスキンメッシュ ノースリーブも手に入れて試したい。
右足第3趾、第4趾を指で思いっきり反らせるとそれなりに痛い。しかし足でグー、パーやる分にはなんともない。スピードに適応していく過程なので、少しずつ慣らす。柔らかい着地でより速く走る見通しが立った気がする。
姿勢の微妙な具合によって、走る時の軽重に違いが出る。
ランタイム1:20:06、停止時間0:00、距離14.81km、平均スピード時速11.09km、最高スピード時速16.77km、登り180メートル、降り185メートル、カロリー1059、平均心拍数142bpm、最大心拍数164bpm。