昭和の日に裸足ランニング。晴天。半袖短パン。
目標 5'00" / kmペースで30〜60分走。
メイン。最初から飛ばし気味。最初の1kmペース4'32" / km。6kmまではキロ毎で4'30" / km前後のペースを維持。7km以降は4'30"〜4'40" / kmとペースに波が出てきて10kmで終了。
走っている最中左膝内側上と右足甲は良好だったが、左足首後ろに違和感が出てきた。弱い部分に痛みが出る。鍛え甲斐がある。よくケアしよう。
最近、足首をなるべく鋭角にしないランニングフォームを探求中。今日の裸足ランニングで特にしっくりきた。
その後、どうなった？ と思っている読者もいると思うので以下思いつくままに覚え書き。
夜、風呂に入る時、足首周りを見て。むくみが少なくなった。
前傾しない。
微妙により体に近い位置というか、体を横から見た時、体の真ん中から後ろで着地している感じになった。
胸や鳩尾から脚を延ばして、脚を無駄に上げず、前に出さず。
以前より脚を曲げずに着地している。
上述したような方向で固まってきていながらも試行錯誤中。
トレーニング フリー、走行時間00:46:25、合計時間00:46:25、総距離10.29km、気分最高、平均ペース04:31/km、平均スピード13.30km / 時、総消費カロリー677、平均心拍数158、最大心拍数190、平均ケイデンス96、TotalSteps8849、平均ストライド幅1.16m、上り23m、下り-37m、体重56.10kg、シューズ Barefoot、3051km、天気17℃、12km / 時 南、79%。
サブ。写真撮影しながら少し休憩後、出発。
休憩後もなるべくメイン同様4'30" / kmのペースで走れる癖をつけたいので、重くなった脚を体幹から動かして1kmペース4'33" / km。所期の目的を達した。
トレーニング フリー、走行時間00:05:19、合計時間00:05:19、総距離1.17km、気分最高、平均ペース04:32/km、平均スピード13.21km / 時、総消費カロリー72、平均心拍数152、最大心拍数161、平均ケイデンス96、TotalSteps1024、平均ストライド幅1.14m、上り5m、下り-10m、体重56.10kg、シューズ Barefoot、3062km。