明け方に雷鳴、轟音、豪雨の音がしていたが止んだので裸足ランニング。きのう、つなぎ走がつなぎではなくなったのでどうしようかと悩んだ挙句に短時間インターバル走に決定。目標 ウォームアップ10分＋インターバル走1分・リカバリー1分×5本＋クールダウン10分。
ウォームアップ10分。5'30" / kmペースでいいやと思っていたら1kmのペースが4"52" / km。そのまま5'00" / kmペースを維持して走った。5'00" / kmペースだとある程度楽。今日は胸を前に入れながら胸を主導で動かして腕振りを従にして、着地時に尻を入れて走る。
インターバル走。インターバル1分・リカバリー1分×5本。1本め4'30" / km、2本め4'28" / kmと軽め。3本めから速めに3'46" / km、4本め3'43" / km。5本めは3'50" / kmで終了。4km強走った。
クールダウン10分。気を楽にして、体から力を抜いて走る。クールダウン後に脚の入れ替えを早くして走って終了。
トレーニング 30minWU10:00、I1:00、R1:00CD10:00、走行時間00:34:27、合計時間00:34:27、総距離7.53km、気分最高、平均ペース04:35/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:35/km、平均スピード13.11km / 時、総消費カロリー459、平均心拍数151、最大心拍数182、平均ケイデンス94、TotalSteps6294、平均ストライド幅1.20m、上り16m、下り-22m、体重55.20kg、シューズ Barefoot、3211km、天気17℃、14km / 時 北、77%。