裸足ランニング日和。暖かい。就寝前にしっかり脚のストレッチをしたから朝から脚が軽い。
目標 ダニエルズ式M（マラソン）ペース4'55" / kmで30〜60分走。
先日、ユニクロのGWセールで1,500円（税抜）が990円で売ってたサングラス MEN アイプロテクトエイトカーブを掛けて外出。暖かい季節になり、ランニング中に目に虫が飛び込んでくる機会が多くなるから虫除けで掛ける。
出発。
調子が乗ってきてPebble Watchが知らせてくれる1km毎のラップタイムを見ながらペースアップしたりペースダウンして走った。全体で4'55" / kmが維持できればいいから。
4'55" / kmペースなら30分経っても脚が重くならないのでもう少し走ってみる事に。
ここ最近、滑らかな路面とそこそこ粗い路面がある周回コースで裸足ランニングしている。
5分切りペースで裸足ランニングできた頃まで、足の裏に当たりの柔らかい滑らかな路面を裸足で走る時にペースアップして、足の裏に当たりが強い粗い路面を裸足で走る時に大事をとってペースダウンして裸足ランニングしていた。
4'30" / km切りのペースで裸足ランニングしたらそれ以前と比べて足の裏の特に粗い路面での接地感がかなり変わった。
今日は粗い路面が来たら少しペースアップ、滑らかな路面が来たらペースダウンを実行した。こうする事で粗い路面への恐怖心を軽くできるし、足の裏が実際に感じる粗い路面を味わえる。
ここで左右差を修正。テーマはハイペースで走ると出てくる左ハムストリングの痛みが出ないようにするためにどうしたらいいか？ 左脚を右脚と同じように動かしたら左ハムストリングの違和感が出なくなったので、しばらくこれで裸足ランニングしてみる。
その後、裸足ランニングで何か大切な事を忘れてるなと思いながら走っていた。そしたら体幹から積極的に走ってなかった。きっちり体幹から脚を出す。体幹から脚を出すと必然的にペースアップしてしまう。でも大きく動かして、慣れてきたら小さく纏まってペース調整もできるようになるのでそのまま走った。
体幹で走ると何がいいか？
脚の筋肉使用を最小限に抑えられる。足・脚の方向性も大事だけど。
60分走り切った時点で一休み。
トレーニング フリー、走行時間01:00:19、合計時間01:00:19、総距離12.63km、気分最高、平均ペース04:47/km、平均スピード12.56km / 時、総消費カロリー777、平均心拍数147、最大心拍数162、平均ケイデンス96、TotalSteps11452、平均ストライド幅1.10m、上り26m、下り-35m、体重56.50kg、シューズ Barefoot、3114km、天気18℃、9km / 時 北、63%。
一休みして出発。
今日は脚が軽かったので、軽快な走り出しをして短時間追い込み。そしたら4'30" / km近くのペースで走れた。
さて、明日はどうする？ 休足？ 15kmビルドアップ走？
トレーニング フリー、走行時間00:04:46、合計時間00:04:46、総距離1.04km、気分最高、平均ペース04:34/km、平均スピード13.12km / 時、総消費カロリー65、平均心拍数153、最大心拍数164、平均ケイデンス97、TotalSteps912、平均ストライド幅1.14m、上り56m、下り-62m、体重56.50kg、シューズ Barefoot、3126km。