裸足ランニング。きのうより明らかに肌寒い。天気予報アプリでは気温5度。
目標30分走。まだ横浜マラソン前に転んだ時の左膝内側上の痛みが残ってるから。起床時に痛みが出ないから、歩き方や重心の位置を工夫すれば軽くなるかも、ということで日夜研究中。裸足ランニングの時も試行錯誤して痛みが出ないまたは軽くなる方向を研究しながら走っている。
某SNSのランニング友だちから「ダメージを抱えているとは思えないペース」と言われているが、本当にダメージを抱えている。
外出。気温相応に足の裏に冷えた路面。
脚上げして、さっそく出発。
30分走なので5'00" / kmペースで走って様子見。最初の1kmペース4'48" / km。2〜3kmは4"5x" /kmを維持。14分40秒経過。かなり楽に感じた。
前にいた親子を追い越したら、走っていた子供たちが後ろから追いかけくる足音が聞こえてきたからペースアップ。後ろで悔しがる子供たちの声を聞きながら大人気なくぶっちぎってそのまま走って4km4'32" / km、5km4'30" / km。
左脚が悪い割になかなか走れる、と思ってもう少し追い込んで6km4'26" / km。28分5秒経過。まだあと2分あるので走る。
Pebble Watchで見たらあと700mで7km達成なのでひたすら走った。
7km4'26" / km。ペースダウンして気持ちよく終了。趾がかじかむこともなかった。
平均心拍数が3kmまでは低め。どおりで楽に走れるわけだ。
今まで5'00" / kmペースでは30分走が多かったから、左脚が回復したらこのペースで60分走して脚力を判断する。楽に走れたら5'00" / kmペースでのランニング時間を延ばしていく。
15kmビルドアップも25分 / 5km→24分 / 5km→22分30秒 / 5kmをクリアしたらもう1つ上にチャレンジする。
トレーニング フリー、走行時間00:33:32、合計時間00:33:32、総距離7.22km、気分最高、平均ペース04:39/km、平均スピード12.92km / 時 、総消費カロリー339、平均心拍数130、最大心拍数169、平均ケイデンス96、TotalSteps6356、平均ストライド幅1.14m、上り16m、下り-25m、体重54.90kg、シューズ Barefoot、2863km、天気7℃、3km / 時 北北東、79%。