裸足ランニングで春気分満喫。
目標
インターバル走１km毎、30〜40分程度。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
コース
1周約2kmの舗装路。
裸足ランニング始動
iPhoneの天気予報アプリの現在の気温11.6度。今夜からまた最低気温が低くなるので今日、裸足ランニング。
走り出した途端に右ふくらはぎが痛い。
きのう、仕事の合間にやったジャンプトレーニングのせい？ それとも今朝の起床後にやった仙腸関節トレーニング？
考えても仕方ないからさっさと走る。とりあえずキロ5分前後のペース。
1km軽くランニングして1km毎のインターバル走をしようとおもっていたが、様子見しながら3km軽くランニングへ変更。
ふくらはぎが痛くて右脚が上がらず。右ふくらはぎがいつ攣るのかと冷や冷やしながら走る。しかも右足の着地でパタンパタン音がする。
右脚と左脚の状態の違いがよくわかる。
3kmでもあまり変わらないから少しペースアップ。1km毎のインターバル走を試みる。
4kmと6kmでキロ4分40秒台で走れた。
ペースを落としてクールダウン1km。
何はともあれ裸足ランニングで春気分を満喫できた。
リカバリータイム12時間。
VO2max58。トレーニング効果2.2なのにVO2maxが今までで最高値。どんな理由？
予想タイム。ハーフマラソン1:21:15。フルマラソン2:49:43。
距離7.13 km、カロリー289 C、平均心拍数145 bpm、最大心拍数161 bpm、トレーニング効果 2.2、時間35:35、移動時間35:24、経過時間35:35、平均ペース4:59 分／km、平均移動ペース4:58 分／km、最高ペース4:30 分／km、高度上昇11 m、高度下降11 m、最低高度48 m、最高高度58 m、平均ケイデンス 185 spm、最大ケイデンス195 spm、平均歩幅 1.08 m、平均上下動 7.9 cm、平均接地時間 233 ms、気温11.1度、曇り、体感11.1度、湿度66%。