裸足ランニング。朝から走りやすい気温。風邪もなさそう。15kmビルドアップ走と最近始めたインターバル走にするか迷った。最終的に目標インターバル走でウォームアップ走2km→インターバル走1km（リカバリー0.2km）→0.8km（リカバリー0.2km）→0.6km（リカバリー0.2km）→0.4km（リカバリー0.2km）→0.2km→クールダウン走1kmにした。前回との相違はウォームアップ走を1kmから2km。
ウォームアップ走の距離を長くしたので、楽な気持ちで走り出せた。インターバル1kmペース4:02/km→0.8km4:21/km→0.6km4:22/km→0.4km4:15/km→0.2km4:15/km。最初の1km。全速力で走ったら次のインターバルからかなり苦しくなった。最初に力を使い切ってしまった感じ。走り終わった後、そういえばインターバル走も最初は遅く始めて少しずつ速くしていくんだったよな、と思い出した。次回のインターバル走で実践。ウォームアップ、クールダウンの時間を含まないネットペースで前回04:32/km、今回04:21/kmで、少しは進歩したと言える。
インターバル走の結果（2014年4月13日）
今回でだいたい自分のペースが掴めたので、今後のビルドアップ走とインターバル走のペースアップ数値の参考にする。最終的に4:00/km切り、3分台/kmのペースに上げたい。
トレーニング インターバル走、走行時間00:33:42、合計時間00:33:42、総距離7.10km、気分最高、平均ペース04:45/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:21/km、平均スピード12.64km／時、総消費カロリー499、平均心拍数152、最大心拍数169、平均ケイデンス97、TotalSteps6624、平均ストライド幅1.07m、上り84m、下り-74m、体重54.40kg、シューズBarefoot、1692km、天気9℃、4km／時 東、46%。