初速が遅いのでなんとかならないか。試しに「20:00/4km→4:40/km」と短距離トレーニングメニューを作った。
最初の1kmペース4:49/km。やればできる。4km総合のペースは4:51/km。最後の5kmでのペース4:20/km。どのくらいの距離までこのペースで走れるかは別にして、トレーニングを積んでいけば裸足で最初から4分台/kmのペースで走れるようになる感触が得られた。
フリーではなく、自分の走力に合った負荷になるようにトレーニングメニューを作って、アナウンスに従って走る方がいいかも。なぜかというと勝手気ままに走ると同じ速度で走っていても、その時々で体感速度が変わって、自分の走力以上もしくは未満ランニングになってしまうから。
トレーニング Run4km20m->1km4:40、走行時間00:25:47、合計時間00:25:47、総距離5.38km、気分最高、平均ペース04:48/km、平均スピード12.52km／時、総消費カロリー374、平均心拍数151、最大心拍数163、平均ケイデンス100、TotalSteps5217、平均ストライド幅1.03m、上り69m、下り-57m、体重54.05kg、シューズBarefoot、1652km、天気6℃、0km／時北、82%。