晴れ。裸足ランニング。目標30km。きのう買ったキャップとクールアームカバーを装着して外出。
往路。ゆっくりと走り出す。快調。いつの間にか目標が34km以上に変わり、そして42.195kmに変わった。21km地点で折り返し。概ね5分台/kmで走って、1時間57分53秒。
復路。家で入れた水がなくなったので、適宜ペットボトルの水を買いながら走る。34km手前。午前8時10分過ぎ。気温31度。公園の水飲み場で頭と顔と足に水を掛け、水を飲んでひと休み。キャップとクールアームカバーを水に浸して、腰を上げた時には気温32度。34kmの壁は健在で脚はすでにへろへろ。アキレス腱からハムストリングまで、脚裏が痛い。そのうち、足裏の拇趾球側の縦のアーチが疲れて痛くなってきた。歩いたり、走ったりしてなんとか帰宅。最後の42.195kmにするために、近所を走っている時、路面が熱くなってきて足裏がやばかった。ペットボトルは水3本と最後の方でスポーツドリンク1本買った。
牛乳を400ml飲んで、たんぱく質補給。
水シャワーを浴びて、足裏を洗ったら足底観察。右拇趾球と踵にほんの小さな水疱の出来損ないができていただけ。午後にはそれらも消えていた。異常なし。
その後、一寝入りしたら脚の疲れは残っているものの、痛みは引いた。
42.195km走ると体と脚がどう変わるのか、わかってよかった。
次の目標は、42.195km走れるように脚を慣らす。慣れたらマラソン大会に出てみたい。
ランタイム4:28:43、停止時間38:14、距離42.38km、平均スピード時速9.46km、最高スピード時速13.15km、登り818メートル、降り836メートル、カロリー3766、平均心拍数147bpm、最大心拍数164bpm。
裸足ランニングの服装について追記 2013年7月15日（月）
ユニクロ ドライEXの下にエアリズムメッシュVネックT（ノースリーブ）を着た。 さぞかし熱いと思ったらそうでもなく、汗冷えによるランニング中の寒さが少なくなった。走っていると両方とも汗でびしょびしょになるが、べとつかず心地よい。 さらにキャップとクールアームカバーを装着。これらも着けたら楽だった。
↓これから裸足ランニング、ソックスランニングを始めるランナーに私が薦める教科書