目覚めたら右こむら返り。脹ら脛の外側頭。趾から足を立てて脚を伸ばして難を逃れたが、痛みが残る。「今日走れるか？」と思いつつ晴れてるので裸足ランニング。目標30分走。久々に上下共にユニクロ。ドライEX長袖とドライショートパンツの組み合わせ。
外出したら涼しいというより、冷たい空気で肌寒い。軽く速めのペースで出発。そしたら1km地点5:19 / km。右足もあまり痛くなかったので30分走からできるだけ速めのペースで5km走に変更。2km4:43 / km、3km4:38 /km、4km4:36 / km。今までの「速い」は5:00〜5:30 / km台だった。初めてこんなに速いペースで走った。なので体が適応できていないので最後は吐きそうになって減速。5km5:08 /km。走り終わった後、速やかにウォーキングでクールダウン。吐かずに済んだ。こむら返りの影響もなかった。却って右脹ら脛が楽になった。
今日の反省点。痛みが第二趾周辺だけで広がらなかった。右足、右足首の動きが硬い。充分休足しながらバイクトレーニングとスピード主体の裸足ランニングを継続して、右足・足首と全体最適化を進める。右足復活の日が楽しみ。
今日の良かった点。痛みを気にせず、尻で走れた。きのう、思いついた方法も試せたので満足。
ランタイム24:58、停止時間0:00、距離5.11km、平均スピード時速12.28km、最高スピード時速15.65km、登り99メートル、降り114メートル、カロリー389、平均心拍数158bpm、最大心拍数176bpm。