気温7度。雨がほぼ上がって雲間から陽が出てきたので裸足ランニング。濡れている路面が足裏に冷たい。目標5kmまたは30分走。左ハムストリングの痛みを悪化させたくないので、5:30/km前後のペースで走れれば良しとしたい。
最初の1kmペース5:22/km。左ハムストリングが痛くない。それで坂走を入れる。しかし上下1本めで早くも左ハムストリングが痛くなってきたので切り上げ。公園のトラック周回。雨上がりでほとんどランナーや歩いている人がいないので逆走もできた。左ハムストリングも坂走の時より楽になっている。冷たい路面だと足裏が冷える。夏は気持ちよく、冬は痺れる。ソックスランニングしようと思っても、靴下が水気を含んで足が重くなるし、やはり冷えで痺れる。今日は不思議と左第4趾、5趾が痺れた。右足は痺れなし。26:53で5km完了。クールダウンでゆっくり少し走った。
風呂で足を洗いながら触っていたら、左足拇趾球に鈍痛が。今日は石を踏んで飛び上がってないし。横アーチ疲労？ 原因不明。
ランタイム30:24、停止時間0:00、距離5.72km、平均スピード時速11.29km、最高スピード時速15.53km、登り102メートル、降り104メートル、カロリー481、平均心拍数159bpm、最大心拍数171bpm。