裸足ランニングでリカバリー75分。
目標
最大エアロビック心拍数124で裸足ランニング75分。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際T。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
1周約2kmの周回コース。
カルボーネン式心拍数設定で裸足ランニング
きのう、最大エアロビック心拍数134で180分走をしたら脚がヘロヘロ。
今日は脚を休ませようと思ったが、明日雨予報だったからきのうより低強度で裸足ランニングすることに。
最大エアロビック心拍数124。これはマフェトン理論で「A 病気（心臓病、何らかの手術や入院など）にかかっている、あるいは治ったばかりか、投薬をうけている」で180公式でいうと180−年齢−10。
ウォームアップ15分。早く体をほぐしたかったからジョギングから入って5分で心拍数100、10分で110、15分で116。我ながら細かく刻めるようになったもんだ。
最大エアロビック心拍数で裸足ランニング45分。最大エアロビック心拍数114〜124で走る。散歩の常連さん達ともそれなりに話せるペース。カルボーネン式の運動強度だと60％。目標ペースが7'00"〜8'00" / kmだったが6分台のペースになった時もあったのでペースダウンしたら11xの心拍数。よい感じで体が解れた。
クーリングダウン15分。5分ペースを落として走り、その後10分でウォーキング。
リカバリータイム3時間。
距離9.76km、カロリー265C、平均心拍数111bpm、最大心拍数129bpm、トレーニング効果1.3、時間1:15:25、移動時間1:15:13、経過時間1:15:25、平均ペース7:44 / km、平均移動ペース7:42 / km、最高ペース4:03 / km、高度上昇10m、高度下降10m、最低高度52m、最高高度59m、平均ケイデンス166spm、最大ケイデンス248spm、平均歩幅0.78m、平均上下動比9.1%、平均上下動7.2cm、平均GCTバランス49.9%左／50.1%右、平均接地時間273ms。