裸足ランニングでフォームを洗練させる。最近やってるランニングフォームというか、足運びがおもしろいから突き詰めたい。
1分インターバル5セットと余裕があれば坂道ランを入れて60分走。
目標 ウォーミングアップ20分。裸足インターバル走ラン1分間・リカバリー1分間×5セット。坂道ランを含むリカバリー20分程度。
トップス。今日はモンベル クール ノースリーブジップシャツだけ。ボトムズはいつものBVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニとユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
350mlほどの水を入れた500mlソフトフラスクをとスポーツハンカチをポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れた。50mlスプレーボトルを左サイドポケットへ。
出発。ウォーミングアップ。体幹（股関節）を動かして脚をついていかせることに集中して走る。膝から下をないものと思う。脚から無駄な力を抜く。意識が抜けると脚が主導で動いてしまう。意識を集中させて体幹から脚を動かすことに集中する。ゲームのようなもの。この方が脚が軽くなる。
ここ数日、朝から高い気温で蒸していた。今日は涼しい風が通っていて、なんだか夏の中に秋を感じた。
最初は6'00" / kmペース基準でゆっくり走った。ところが3km、17:14で5'33" / kmと速すぎた。
そのまま裸足インターバル走ラン1分間・リカバリー1分間×5セット開始。
体幹をより速く動かして走る。スピードよりランニングフォームに重点を置く。リカバリーでも同じ。ペースを落とすが体幹から脚を動かす。徹底して膝や足先から走らない。
あっという間の5セット終了。0.25〜0.27km。3'44"〜4'03" / kmだった。
クールダウン。斜度8％の坂道往復。平地に緩い坂を含めて周回してもう1度斜度8％の坂道往復。そしてまた平地へ。
最近のよいランニングフォームの感覚を覚えておくように、洗練させるように、言語化して理解できるように、体で確認。体に覚え込ませる。
最後の方で突然、体の側面がよく動き出した。今度はこれも探求。
よいことに臀部は疲れる。欲を出さなければハムストリングを痛めなくなった。
裸足ランニング後、ウォーキングで帰路へ。
脱皮した蝉と蛹の殻が仲よく並んでいた。私も脱皮して次へ進む。
気温は高くなってるはずだけど、モンベル クール ノースリーブジップシャツだけだと少し寒い。やはりアンダーウェアは必要。
トレーニング Up 20min、In 1 min / Re 1 min * 5、走行時間01:12:58、合計時間01:12:58、総距離13.46km、気分最高、平均ペース05:25/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）05:19/km、平均スピード11.07km / 時、総消費カロリー807、平均心拍数134、最大心拍数157、平均ケイデンス91、TotalSteps12977、平均ストライド幅1.04m、上り90m、下り-96m、体重56.60kg、シューズ Barefoot、3884km、天気29℃、HI:34℃、11km / 時 南西、74%。
追記 2015年8月7日（金）
タバタトレーニング6週め。17回。スクワットジャンプ＋回転。あと1回で6週め終了。