晴れ。裸足ランニング日和。目標。スロージョギングの速度で60分間走。
往路。目標心拍数に向けてゆっくり走り出す。ゆっくり走るとかなり余裕があるので、フォームの確認をしやすい。適当にいつものルートを逸脱しながら、新ルート開拓。スロージョギングのペースだと楽に走れる。汗もあまり掻かなくて済む。
復路。6km過ぎた時点で元のルートに戻ろうとしたのだが戻れず。手掛かりのある道路に出るまでさまよう。8km過ぎた地点で知っている道路に出た。ホッとしながら歩道を走り続ける。途中、ローソンストア100で買い物。そしてゴール。ゴール少し手前で着地時の衝撃吸収について案が浮かぶ。それを意識しながら走った。次回、それで今日より少し速く走ってみる。
ランタイム1:23:50、停止時間3:27、距離12.17km、平均スピード時速8.71km、最高スピード時速11.00km、登り241メートル、降り244メートル、カロリー777、平均心拍数116bpm、最大心拍数135bpm。
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