晴れ。涼しい。裸足ランニング。目標40分走。きのうに引き続きインターミッテント・トレーニングの簡易版を試す。インターミッテント・トレーニングの詳細は『ランニングマガジン courir 2013年3月号
ペットボトルに水を半分入れてYURENIKUIに挿して、クールアームカバーをして外出。きのうの反省点として、汗を掻くので短距離でも水分補給しながら走ると安全と判断して。
往路。外に出ると思ったより涼しい空気。出だしゆっくり。1km地点6:15/km。5分後、1分ダッシュ、次の1分ゆっくり走、その次1分ダッシュ、そしてゆっくりペースで30分走る。2km地点5:03/km、3km地点5:15/km、4km手前で折り返し。4km地点5:02/km、ランタイム21:35。
復路。5km地点5:00/km。その後も5分台前半/kmペース。30分後、1分ダッシュ、次の1分ゆっくり走、その次1分ダッシュ、その後ゆっくり走。8km地点4:42/km、ランタイム41:36。8.6kmでゴール。
より速く走ろうとすると着地時の衝撃が大きくなるので、着地時の刺激をより減らす走法を模索。逆に速い分、路面への接地時間が短いので、足裏への刺激が少なくなる。
クールアームカバーをしていると、楽に額の汗を拭えるのがいい。
ランタイム44:29、停止時間0:00、距離8.60km、平均スピード時速11.59km、最高スピード時速15.25km、登り159メートル、降り161メートル、カロリー664、平均心拍数153bpm、最大心拍数172bpm。