台風一過の裸足ランニング。2日休足明け。ユニクロのサングラス MEN アイプロテクトハーフリム（カラー : 01 OFF WHITE）を掛けて。
目標 成り行きペースで30分走。
脚の様子を見ながら飛ばし気味に走り出したら意外に呼吸が楽。最初の1kmペース4'34" / km。
そのまま走ってたら4'30" / kmペースになってきたので、4'30" / kmペースを維持して走る。
4'30" / kmペースでも呼吸は楽、という事は心肺が楽。駆動系の体幹もなんとか行けそう。じゃあ脚は？ 右足底が疲れ気味。走っているうちに大腿裏も疲れ気味になってきた。
岩本能史さんが『型破りマラソン攻略法』で「心肺機能と着地筋の成長走度の違いに注意する」（102p）と書いているように、私の場合は大腿前面の着地筋ではなく大腿裏のハムストリングだが、脚より心肺機能の方が先に向上する。6分台から5分30秒ペースを目指した時もそうだった。ペースアップせず、しばらく4'30" / kmペースでより長く走れるように脚を慣らす時間が必要だ。最低60分。
心肺機能が向上すると同じペースで走っていても精神的に余裕が出る。短い時間が長く感じる。小石を踏んだ時、早い段階で足を上げやすくなるから痛みも少なくなる。
今週1走めなので無理せず37分で終了。ウォーキングでクールダウンした。
ユニクロの2015年版サングラスは、以前のサングラスと比較すると、見た感じレンズとパッドが小さくなっている。テンプルも厚みが薄くなっている。
その後、その上のペースを目指すか、4'30" / kmで距離を延ばしていくか判断したい。
15kmビルドアップ走も再開しよう。
『型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる！ (朝日新書)
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トレーニング フリー、走行時間00:37:34、合計時間00:37:34、総距離8.40km、気分 最高、平均ペース04:28/km、平均スピード 13.41km / 時、総消費カロリー511、平均心拍数152、最大心拍数167、平均ケイデンス96、TotalSteps7029、平均ストライド幅1.19m、上り73m、下り-30m、体重56.30kg、シューズ Barefoot、3160km、天気 20℃、31km / 時 南南西、87%。