裸足ランニングつなぎ走60分

裸足ランニングつなぎ走60分。

目標　6'00" / kmペースで60分裸足ランニングつなぎ走。

最初から抑えめのペースで走ったら、抑えるのに脚に力みが入って大変。

開き直って平地と緩い坂を含めて6'00" / kmペースを押し通した。もちろん股間せるだけで走る。

『eA式マラソン走力UPトレーニング』（ナツメ社、98p）によると、フルマラソン3時間半〜4時間台の中級ランナーはゆっくり走るのが難しいそう。

そして暑い。晴天で気温急上昇。

60分走りきったからご褒美の景気付けに坂ラン1本。上りで少し気持ち悪くなった。でも短距離だから気力で上りきった。下りはきもちよく。

Pebble Watchを見たらもうすぐ12km。がんばって12km走って終了。

スプレーボトルで額、頭頂、首、顔、腕に霧吹きした。途中、ソフトフラスクから水分補給。300mlでもけっこう余ったから、最後はソフトフラスクから頭へ水をジャージャー掛けた。

トレーニング　フリー、走行時間01:12:06、合計時間01:12:06、総距離12.10km、気分最高、平均ペース05:58/km、平均スピード10.07km / 時、総消費カロリー729、平均心拍数128、最大心拍数146、平均ケイデンス90、TotalSteps12667、平均ストライド幅0.95m、上り66m、下り-69m、体重56.60kg、シューズ　Barefoot、3720km、天気27℃、HI:30℃、3km / 時　西北西、82%。