快晴。8度。裸足ランニング。目標60分走。
服装。フラッドラッシュスキンメッシュノースリーブT＋ウォームドライハーフジップＴ長袖＋ドライEXT長袖。ウォームドライパンツ＋＋ドライショートパンツ。
外出したら暖かいとはいえないまでも、あまり寒くない。ウォームアップ代わりに足踏みから軽くジョギングしてから出発。最初の1km5:34/kmのペース。3km5分台前半〜4分台後半/kmが続く。坂の上下5本も含む。今回、1本増やした。その後、公園トラック周回に入って8km5:35/km、9km4:51/km。前半に坂を何本か走ってから平地を走ると、とっても楽。60分走のつもりだったが、左ハムストリングが痛くなってきたのでクールダウンのジョギングに移行して早めに終了。
これからのトレーニング。じつは短時間・高強度にして回数を増やすか、週3日でそれなりの距離を踏むか。まだ悩んでいる。
ランタイム50:50、停止時間0:00、距離9.78km、平均スピード時速11.54km、最高スピード時速15.86km、登り157メートル、降り164メートル、カロリー770、平均心拍数155bpm、最大心拍数166bpm。