曇天。7度。濡れた路面。裸足ランニング。試しにワセリンを足裏に塗って走ってみた。少しは水を弾くかな？ 目標5kmまたは30分走。
気温が低く、冷たい風もあり、濡れた路面を裸足で走るのは冷たくなって厳しい。でも走っているうちに気にならなくなる。左ハムストリング痛予防のため、坂走なし。1kmペース少し遅めの5:44/km。公園のトラックは走りやすい。2km5:21/km。3km4:39/km。後半、左ハムストリングが痛くなりそうだったので、力を抜いて走ったら楽になったので続行。4〜6kmも4:31〜4:45/kmと、息はまだ苦しいが4分台が普通に思えてきた。裸足ランニングで4分台/kmのペースに向上してきたが、粗い路面にはまだまだなので、来年は粗い路面で速く走る攻略にも挑戦したい。
実際は跳ねないが、イメージとしてのジャンプはありかも。クールダウンのジョギングをして、歩きながら帰路へ着いたら、両足第4趾、第5趾の感覚がない。ジョギングして帰り、温かいお湯に足を入れて温めたら元に戻った。
裸足ランニングの利点。
まるで足に着けた顕微鏡で拡大したように足裏の状態が即分かる。擦る。痛み。足が一瞬止まる。過渡な接地時間等々。シューズランニングでは分からない欠点が、裸足ランニングだと即時的というか反射的に分かる。その欠点を改善するのに必死になって頭も使う。だからいい頭の体操にもなっている。
ランタイム30:21、停止時間0:00、距離6.17km、平均スピード時速12.20km、最高スピード時速14.35km、登り133メートル、降り126メートル、カロリー472、平均心拍数157bpm、最大心拍数173bpm。