裸足マフェトン理論坂道ランニング。雨が降りそうで降らなさそうな微妙な天気。21度だと空気が暖かい。
目標 マフェトン理論最大エアロビック心拍数Cで60分走。
マフェトン理論の最大エアロビック心拍数Cは「過去2年間、あまり問題がなく、うまくトレーニングできている。あるいは風邪を年に1、2度程度しかひかない」（『マフェトン理論で強くなる！』34p）。
今回はウォームアップの最初のゾーンとクールダウンの最後のゾーンを5分に設定。また最大エアロビック心拍ゾーンに至る各ゾーンの時間も変更。マフェトン理論関連書籍の情報を元にして等間隔から変則的な間隔へ。
夜中にAppleのKeynoteスピーチライブを見て、そのまま着替えて裸足ランニング。左膝に違和感がある。
雨が降るかもしれないからモンベル GORE-TEXバードビルキャップをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れた。ファイントラック アクティブスキンアームカバーを腕に装着。
ウォームアップ15分。雨ではなく曇りでラッキー。最初の5分はほぼウォーキング。途中の各ゾーンの継続時間も変えたから、体が慣れるまで時間がかかりそう。それと、もう少し心拍数が上がりやすくなると思っていたが、低めのままだった。
走ってたら左膝の違和感がなくなった。また、暖かいからファイントラック アクティブスキンアームカバーを外してユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットにしまった。
メイン30分。いつもの緩い坂道の上りからの起伏がある坂道の下りを周回。
後からiSmoothRun Proの記録を見たらおとといより遅くなっていた。おとといは今日と同じ同じ心拍ゾーンで30分で5.09km、今日は4.92km走れた。寝不足が影響してるのだろう。
ぽつりぽつりと雨が降ってきた。それ以上にならないからモンベル GORE-TEXバードビルキャップを被らず走り続けた。
あっという間に30分終了。
クールダウン。各ゾーンとも設定時間の30〜60秒前から次のゾーンの心拍数に入るように走る。最後のゾーン1、5分は普通のウォーキング。
もう少し変則的な間隔でウォームアップとクールダウンをやって、自分に合うか結論づける。
トレーニング Maffetone Method、60min、走行時間01:00:33、合計時間01:00:33、総距離8.24km、気分最高、平均ペース07:21/km、平均スピード8.16km / 時、総消費カロリー461、平均心拍数111、最大心拍数132、平均ケイデンス78、TotalSteps8985、平均ストライド幅0.92m、上り53m、下り-60m、体重53.30kg、シューズ Barefoot、4222km、天気24℃、HI:25℃、5km / 時 南南東、92%。