裸足ランニングビルドアップ走。最近、夜も蒸し暑い日が続いて寝不足気味。大丈夫か？
目標 15kmビルドアップ。5km・26分→5km・25分→5km・22分30秒。
春には楽にクリアできていたレベル。最近ビルドアップ走をしてなかったからこて試し。
暑い日のいつもの装備にプラスα。300mlの水を入れた500mlソフトフラスクと塩熱タブレット、水を入れた50mlスプレーボトルをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋のポケットに忍ばせた。アンダーウェアにファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブを着た。上はモンベル クールノースリーブジップシャツ。iSmoothRun Proの音声ガイドを聴くために、耳にSoundPEATS（サウンドピーツ）ワイヤレススポーツヘッドセット QY7 white/yellow。首に白元 どこでもアイスノン ネックループを掛けて外出。
岩本能史式ビルドアップ走はウォームアップなしだからガチンコで出発。
いつものように前乗りでペースアップしすぎ。
慌ててPebble Watchを見ながらペース修正。
速く走ると気持ちいい。今日も欲を出さずに股関節（と体幹）だけで走る。これに大きなストライドとか、いろいろやりだすと私の場合は左ハムストリングが早く音を上げるからやらない。
2回ほどソフトフラスクから水分補給。適宜スプレーボトルで額、頭頂、顔、首筋、腕に水を噴霧。
ラップ1は難なくクリア。5km手前で塩熱タブレット投入。
ラップ2。ペース上がらず。ラップ1より少し落ちた。体幹は暑苦しさを感じないが、なんとなく体調が優れない感じ。
10kmで塩熱タブレット投入。
ラップ3。ビルドアップを止めてペースを落とし、6'00" / km基準のリカバリーに切り替えた。
タイムはともかく何としても15km走ろうと躍起になる。最後は駄目押しでもう1km走って16kmで終了。
後でiSmoothRun Proの今日の記録を見たら気温28度。暑さ指数では「警戒」。激しい運動の場合、30分おきの休息をしながらすることをを勧めている。
帰って水シャワー。頭や肩に水を掛けても心臓がバクバクしない。
それから牛乳。朝食。食欲はまだまだあるから、休憩をすれば体調は回復できそう。
トレーニング BU15k、5k26m->5k25m->5k23:30m、走行時間01:29:16、合計時間01:29:16、総距離16.07km、気分最高、平均ペース05:33/km、平均スピード10.80km / 時、総消費カロリー1030、平均心拍数137、最大心拍数162、平均ケイデンス92、TotalSteps15965、平均ストライド幅1.01m、上り41m、下り-47m、体重56.60kg、シューズ Barefoot、3733km、天気28℃、HI:33℃、3km / 時 南東、83%。