裸足ビルドアップ走でパタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS試走その2。気温9度。
目標
裸足ビルドアップ走15km。7km 5'30" / km > 7km 5'15" / km > 1km 4'55" / kmペース。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XSを着て。
服装・装備
トップス……パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
ヘッドライト……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
コース
公園にある500mトラック内側にある土の路面周回。往復は舗装路。
裸足ビルドアップ走でパタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XSを試す
コップ1杯の水を飲み、アウターにモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを羽織って外出。
公園まで１kmほどウォーミングアップ。5'30" / kmペースで走ったのはそこまで。
オールウェザー・ジップネック・フーディのサムホールに親指を入れ、その上からモンベル ウィンドストッパーミトンを装着。手が冷えない。
公園の500mトラック内側にある土の路面を周回。
きのうの裸足ランニングでふくらはぎまで水に浸かった場所ではできるだけ土で端っこの部分を走った。そこが湿っていて滑る。
マンホールにあたる部分の手前で下がった土の部分があり、そこをうまく使えばマンホールに飛び乗れるはずだった。
1周めでそこを右足で踏み切ったら滑って右足首を捻挫しそうになるくらいぐにゃっと曲がった。
1周めで滑りそうになったのだが、固いものに当たったようで拇指球が痛かった。
そこで3周めでは、その部分にあたる場所のトラックを走ってよく見た。そしたら石があった。たぶんそれに当たったようだ。
それ以降はその場所はトラックを走った。それ以外はトラックの内側にある土の上を走った。
公園内に入って走ったらどんどんペースアップ。途中から後半、少しへばったが気にせず速いペースの裸足ランニングを楽しむ。
全然ビルドアップになってない。15kmタイムトライアルと言ったほうがいいかも。
体が熱くなってきたからモンベル EXライトウインドジャケットを脱ぎ、ウィンドストッパーミトンを外した。
下半身を厚めに着ておくと上半身は薄めの服でも充分に体が温まる。
汗は掻いたが汗冷えはしなかった。
便宜的にトレーニングの距離を７km、７km、1kmに分けていて、後からiSmoothRun Pro GPSの記録を見たら、7km : 4'58"/ km、7km : 4'28"/ km、1km : 4'18"/ km。
ペースを落としながら公園を出て往路とは違う坂を下って復路へ。
パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディのサムホールと手の甲にある折り返しで3種類の組み合わせが出来るのも便利。もう少し寒くなったら試す。
2015年12月13日（日）の裸足ランニング・データ
家に帰って足の裏を洗っている時、足の裏を見たら右拇指球に血豆ができていた。裸足ランニングで肉刺ができたのは何年ぶりだろう。
その後、経口補水液500mlを飲んだ。まずかったから飲まなくても良かったかも。
最近真面目に足首＆足の裏のアーチを育成するトレーニングをしていていろんな気づきがあった。着地の角度も変わった。着地から離地までの間の足運びが楽になった。
同様のトレーニングをしているランナーが多いと思うが、走る時に注意深く意識してどういう状態なら使えるようになるか試行錯誤すると良い。
トレーニング 7km 5'30" > 7km 5'15" > 1km 4'55"、走行時間01:17:29、合計時間01:17:29、総距離16.19km、気分最高、平均ペース04:47 /km、平均スピード12.54 km / 時、総消費カロリー1159、平均心拍数155、最大心拍数171、平均ケイデンス80、Total Steps14472、平均ストライド幅1.12m、上り65m、下り-65m、体重54.80kg、シューズ Barefoot、4990km、天気9℃、WC: 6℃、13km / 時北、75%。