裸足ヒルトレーニング。
目標
裸足ヒルトレーニング6本。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。エックスユナイテッド ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
コース
2本の坂があるロの字型周回コース。
裸足ヒルトレーニング
起床時体重53.9kg。
ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run未装着。
今日は高強度トレーニングの日。
で、ヒルトレーニングを選択。
上り坂の下に着くまで、心拍ゾーン1でウォーミングアップ。
上り坂を小刻みなピッチで駆け上がる。大きなストライドで駆け上がらない。ピッチを多くした方が疲れない。
上り坂に続く平坦な道。
ジョギングで繋いで、下り坂。
下り坂も上り坂同様、小刻みなピッチで駆け下りる。
そしてまた上り坂の下へジョギングで繋ぐ。
これを繰り返した。
最後は心拍ゾーン0でクールダウン約1kmで締め。
VO2 Max53。1アップ。なぜ上がる？
乳酸閾値158bpm（実測値）。
リカバリータイム14時間。懸命に走ったけれど、小さな負荷だったようだ。
裸足ヒルトレーニング後の体重53.3kg。
距離11.27km、カロリー473C、平均心拍数128bpm、最大心拍数161bpm、無酸素運動TE1.0、有酸素運動TE2.4、時間1:06:34、移動時間1:06:29、経過時間1:06:34、平均ペース5:54分／km、平均移動ペース5:54分／km、最高ペース4:10分／km、高度上昇135m、高度下降137m、最低高度36m、最高高度58m、平均ケイデンス188spm、最大ケイデンス212spm、平均歩幅0.90m、平均気温28.6度、最低気温27.0度、最高気温30.0度、天気23.9度、晴れ、体感23.9度、湿度89%。