裸足ウィークブレイク・ランニング。長距離バージョンに挑戦。
目標 ウォークブレイク・ランニング16km。ランニング1.6km×10本。
今日のプランは『ギャロウェイのランニングブック』の「プログラム22 ハーフマラソン目標タイム1時間29分のトレーニングプログラム」113pの日曜日のトレーニング例と注意書きと「ウォークブレイクは意気地なしか」85pの実例を参考に組み立てた。米国の本だから1マイル＝1.6km基準になっている。ランニング1.6km・ウォーキング1分の裸足ウォークブレイク・ランニング10セットで16km。
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本来はもっと遅いペースで走るのだが、4;30" / kmペースから入って5セットまで速いペース。脚が疲れてきて6〜7セットが4'30" / kmペース。安全第一で8〜10セットが5'00" / kmペース。
この結果から、次回のウォークブレイク・ランニングによるロング走では5'00" / kmから入って様子を見ながらペース調整してみる。今日16km走れたので、次は24km予定。
裸足ウォークブレイク・ランニング16km結果
最初の3セットめの1.6kmが終了しウォーキングに入ったところで塩熱サプリを舐めながらソフトフラスクから水を口に含んだ。去年まで熱中飴を舐めてたが、大きすぎて途中で味が飽きた。塩熱サプリは舐めやすくて、口の中で長く楽しめた。
リカバリー。ウォーキング後になるので、脚が軽くなって5'00" / km近いペースで走れた。
トレーニング WalkBreak R1.6km W1:00 16km、走行時間01:27:16、合計時間01:27:16、総距離17.94km、気分最高、平均ペース04:52/km、平均スピード12.34km / 時、総消費カロリー1176、平均心拍数151、最大心拍数196、平均ケイデンス93、TotalSteps16126、平均ストライド幅1.11m、上り45m、下り-49m、体重55.80kg、シューズ Barefoot、3329km、天気17℃、7km / 時 東、87%。