裸足ウォークブレイク・ランニング・ショートバージョン。
目標 ウォークブレイク・ランニング40分。ランニング7分・ウォーキング1分×5セット。4'55"〜5'00" / kmに近いペース。
きのう走ったので、今日は軽めに走る。
ウォークブレイク・ランニングで参考にしている『ギャロウェイのランニングブック』（ジェフ・ギャロウェイ、大修館書店、2015年6月、初版第1刷）の「プログラム22 ハーフマラソン目標タイム1時間29分のトレーニングプログラム」113pで火曜日・木曜日のトレーニングが「ラン／ウォーク40分」になっている。
『ギャロウェイのランニングブック
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私の基本はランニング8分もしくは1.6km・ウォーキング1分。しかし繋ぎとか軽めのトレーニングという事で走行時間40分に合わせてランニング7分・ウォーキング1分とした。
腕と脚を一致させる事に意識を合わせて軽く走り出す。1ラップめペース4'52" / km。目標どおり。ランニング時間が7分と1分少ないだけで脚の軽さが違う。間にウォーキング1分を入れて2ラップめでペース4'44" / km。3ラップめが一番軽くなってペース4'40" / km。3ラップめが終わってから、Pebble Watchが振動でスタートとストップを教えてくれなくなったので焦る。Pebble Watchを細かく見ながら歩いたり走ったり。スタートが遅れてしかも同時にトイレに行きたくなった4ラップめはペース4'44" / km。最後の5ラップめは刺激入れで4'36" / kmと一番速かった。ここで計測終了。
脚は軽いまま。
トレーニング WalkBreakR7:00W1:0040m、走行時間00:40:18、合計時間00:40:18、総距離8.05km、気分最高、平均ペース05:00/km、平均スピード11.98km / 時、総消費カロリー492、平均心拍数143、最大心拍数182、平均ケイデンス92、TotalSteps7249、平均ストライド幅1.11m、上り19m、下り-31m、体重56.00kg、シューズ Barefoot、3358km、天気21℃、5km / 時 北北東、91%。
しばらくウォーキングしながら帰れば腹も落ち着くだろうと思ったが、さらにトイレに行きたくなって走り出した。
そしたらそこそこ速く走れてしまい、我ながらびっくり。しかも腹が落ち着いてこれまた驚いた。
トレーニング フリー、走行時間00:06:36、合計時間00:06:36、総距離1.40km、気分最高、平均ペース04:42/km、平均スピード12.75km / 時、総消費カロリー89、平均心拍数152、最大心拍数157、平均ケイデンス97、TotalSteps1292、平均ストライド幅1.09m、上り60m、下り-54m、体重56.00kg、シューズ Barefoot、3366km。