裸足ウォークブレイク・ランニング。
きのうの夕方、タバタトレーニング6回めに挑戦。ゼーハー4分間。脚にどれくらい疲労が溜まってるだろう？
目標 4'55" / kmペースで走れるところまでウォークブレイク・ランニング。
きのうの裸足ランニングでできた左膝上の違和感が残ったまま出発。
水をちびちび飲みながら走る。5kmで塩熱タブレット補給。
なぜかラップが進んでいく毎にやる気が削がれていく。
脚はまだ保ちそうだったが、気が乗らず11kmで終了。
後でiSmoothRun Proの記録を見たら25度。やる気が削がれた理由の1つ。暑さに根負けした。気づいた点として寝不足もあるだろうし、脚の疲労もあるだろう。
夏季の日中にランニングするランナーがいる。けれど、夏季の日中の気温は運動するには危険な気温の時が多い。下記「暑さ指数とは？」ウェブページで暑さ指数と熱中症予防運動指針を頭に入れておいて、それに準じた行動をするとよいと思う。あまり気温が高い時は潔く中止する方が無難。もちろん日中はアスファルトの路面が熱くて裸足ランニングできない。
参考「暑さ指数(WBGT)とは？ 環境省熱中症予防情報サイト」。
トレーニング WalkBreak R1.6km W1:00 P4'55 48km、走行時間01:00:09、合計時間01:00:09、総距離11.60km、気分最高、平均ペース05:11/km、平均スピード11.57km / 時、総消費カロリー731、平均心拍数141、最大心拍数154、平均ケイデンス90、TotalSteps10601、平均ストライド幅1.09m、上り25m、下り-33m、体重57.20kg、シューズ Barefoot、3607km、天気25℃、HI:26℃、1km / 時 南、91%。