雨が降りそうな曇り空に裸足ランニング。目標、左アキレス腱の様子を見ながら高負荷インターバル走4〜6本。
最初の10分は少しずつ速度を上げる。滑らかな路面で信号を気にせず距離が続く舗装路往復で高負荷インターバル走。
1〜2本を1分ダッシュ、3分ジョギング。3本めは1分ダッシュ2分ジョギング。3本やったらお腹がごろごろ動き出してトイレに行きたくなった。戻りながら適宜2本。その後はゆっくりジョギングで戻る。ゆっくり走っていたらお腹の動きも治まってゴール。
日曜日の40km走による左アキレス腱の疲れによる痛みと左踵の1mm切り傷の痛みが出なくてよかった。
ランタイム32:34、停止時間0:32、距離5.42km、平均スピード時速9.99km、最高スピード時速15.41km、登り102メートル、降り120メートル、カロリー409、平均心拍数138bpm、最大心拍数163bpm。