水曜日から台風によって刺激された雨によって、裸足ランニングできなかった。今朝、ようやく 雨が止んでいたので、疲労抜きジョグの走る速度の原則に基づいた裸足ランニング。目標90分で9〜10分 / kmで走る。
疲労抜きジョグの走る速度の原則。『ランニングで痛めた足はランニングで治す スーパー鍼灸師が教える〝走りながら治す〟トレーニングメソッド
「『ハアハア息が乱れる手前』のスピード×1.5倍」
、中級者は「1キロマックススピード×2倍」
の速度で走る。私の場合、4分台〜5分 / kmだから、9〜10分 / kmで走ればいい。
往路。外に出たら涼しい風が吹いていた。しかし、走り出したらじとーっと汗が滲んできた。これまでよりも極端にストライドを狭くしていので、まるで足はその場で足踏みしているよう。なかなか前進しない。それでも前進。粗い路面では、なぜか足裏への刺激が強い。少し速度を上げると、まだハムストリングに硬い部分があるのがわかる。そしてまた速度を落として走る。
復路。Runmeterから46分のアナウンスが声が聞こえた時点で折り返す。心拍数が上がらないので、楽に走れる。
93分で11km走れた。後で記録を確認したら、概ね8分台で走っていた。
今日は仕事に行く際にも、180bpmのCDを聴きながら駅までスロージョギング。細切れにできるし、そんなに汗も掻かないし、筋肉に負担が掛からないのでのでいい感じ。
ランタイム1:33:19、停止時間1:56、距離11.08km、平均スピード時速7.13km、最高スピード時速9.64km、登り186メートル、降り205メートル、カロリー680、平均心拍数103bpm、最大心拍数115bpm。