2日セット・トレーニング5回第1日め30キロ裸足ランニング。
目標
マラソンペース─にこにこペース─で裸足ランニング30キロ。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
装備・補給……パーゴワークス ラッシュ1エアーの中央ポケットに経口補水液OS-1 500ml 1本。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
雨の中、裸足ランニング30キロ
第5回2日セット・トレーニング1日め。
台風接近影響で降雨で今日は裸足ランニングできないと思って天気予報を見た。
そしたら止みそうだったからモンベル GORE-TEXバードビルキャップを被って外出。
雨がぽつぽつ降ってるくらいだったから裸足ランニング30キロ走開始。
走っていたら雨が止んだ。涼しくて走りやすい。
ついついペースアップ。
25キロから左脚裏が張り出した。
それでも先週より速いペースで30キロ走って終了。
低い気温だったせいか、先週より楽に走れた。
自然な呼吸で裸足ランニング
横隔膜が充分機能する呼吸で走る。
胸式でもなく腹式でもない。
鼻呼吸でペースアップしてくると鼻腔で呼吸するようになる。
無理やり力づくで鼻から空気の出し入れをしている感じ。
横隔膜が充分機能する自然な呼吸で走ると、鼻腔は通り道になるだけ。自動的に鼻から気道を通って肺に空気の出入りをしている感じ。受動的に呼吸をしている感じ。
そして呼吸がとても楽になる。
普段の呼吸から習慣化できる。
補給
経口補水液OS-1 500ml 1本。
涼しいからできるだけ飲み始めのタイミングを遅らせた。
15キロで2口、25キロで2口飲んだ。
次回に向けて
初期目的はマラソンペースで30キロ＋αして脚の地力をアップするトレーニング。
気持ち良く週毎にペースアップしてしまって30キロ走のためのトレーニングになってしまっている感じ。
次回から目標ペースに落として42キロまで距離を稼ぐように戻す予定。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 26時間。
距離30.07km、カロリー1,341C、平均心拍数145bpm、最大心拍数165bpm、無酸素運動TE0.2、有酸素運動TE3.6、タイム2:35:27、移動時間2:35:24、経過時間2:35:27、平均ペース5:10分／km、平均移動ペース5:10分／km、最高ペース0:25分／km、高度上昇125m、高度下降130m、最低高度40m、最高高度56m、平均ピッチ189spm、最高ピッチ198spm、平均歩幅1.02m、平均気温20.2度、最低気温19.0度、最高気温26.0度、気温20.0度、曇り、体感20.0度、14kph北の風、湿度68%。