快晴。アトム田植えタビランニング。目標10km超え。
11月23日の40km走で受けたダメージから約1ヶ月。おととい、きのうと睡眠時間を増やしたら脚の調子がとてもよくなった。
実際、どれくらい走れるか。行けるところまで。
出発。脚が軽い。6分 / kmのペースで走ろうと思いながら、ついついペースが上がってしまう。
これなら痛みから解放されてランニングに向き合える。5分強 / kmペースで快走。心肺が少し落ちたくらいでよかった。
イケイケで走ってたらiSmoothRun Proから8.75kmのアナウンス。聴いてたら左脚に痛みが出てきた。でも軽いのでそのまま走る。
その時、頭にふと股関節（から大腿）ではなく、臀部というか、腸骨稜から股関節までの間を意識して動かしたらどうなるか？ という考えが浮かんだ。中心にはよく「後ろから手で押されてる感じ」と言われる仙骨がある。
で、やってみたらけっこういい感じで走れた。イメージ的にはお尻がタイヤになってぐるんぐるん動いているみたい。
まだぎこち動きだがおもしろいのでそのまま10kmまで走り切って終了。走るって、交互に足と手を出すだけの運動だけど奥が深い。
久々に5:15 / kmのハイペースで10km走れて気持ちよかった。脚が回復したら4 : 30 / kmペースに再挑戦する。
ウォーキングしたり写真を撮ったりしてひと休み。
レーニング フリー、走行時間00:53:15、合計時間00:53:15、総距離10.19km、気分 最高、平均ペース05:14/km、平均スピード11.48km / 時 、総消費カロリー668、平均心拍数137、最大心拍数173、平均ケイデンス87、TotalSteps9627、平均ストライド幅1.06m、上り25m、下り-39m、体重55.05kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、51km、天気4℃、WC:1℃、12km / 時 北北西、67%。
さて帰路。歩いて公園を出た。6分 / kmペースを心掛けて出発。
さっきの続きで、臀部からの動き出しで走りの変化を見守る。股関節からの動き出しと、臀部からの動き出しを適度に変えてしてみたら明らかに違いを感じられた。まだ完全に脚が回復してないので、痛み具合の差で分かる。脚ではなく、臀部で走っている時の方が軽い痛み。
意識し続けるとさらに細かく動かせることに気づく。これからのランニングが楽しみになってきた。
新しい動きがしっくりしてきたところで今度は股関節のちょうどいい内旋、外旋の角度を探る。今日は痛みに邪魔されることなく脚動作の最適化ができた。
トレーニング フリー、走行時間00:17:01、合計時間00:17:01、総距離2.84km、気分 最高、平均ペース06:00/km、平均スピード10.01km / 時 、総消費カロリー226、平均心拍数142、最大心拍数153、平均ケイデンス86、TotalSteps3058、平均ストライド幅0.93m、上り15m、下り-14m、体重55.05kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、61km、天気4℃、WC:1℃、12km / 時 北北西、67%。