有酸素ランニングで腕を抱え込んで走ってみた。
目標
有酸素ランニング1時間37分。帰路6分8秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂1本加えた信号ストップありの大回り周回。
腕を抱え込んで有酸素ランニング1時間37分
せっかく『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』を再読してるから昨日から腕振りの研究。
腕を抱え込んで─手から肘を畳んで─走る。とりあえず『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』に書いてあるウエイト・トレーニングで抱えられるだけの筋力を作らない。普段のランニングついでにやっている。
欠点。抱え込み続ける神経と筋力がなかったり、抱え込む方向が悪いと前腕が自然に落ちてくる。
利点。この方が力む要素が少なくなる。腕の重みを感じられる。肩甲骨を意識しやすい。シンクロさせると速くなる。
ずーっとそんな感じで腕を抱え込んで腕振りしながら走り通した。
概ねキロ5分50秒台～6分台のペースで走れた。
最後の4分ほどゆっくり走ってクールダウン。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……15時間。
距離16.38km、カロリー584C、平均心拍数114bpm、最大心拍数130bpm、トレーニング効果2.2、時間1:39:06、移動時間1:39:06、経過時間1:39:06、平均ペース6:03 / km、平均移動ペース6:03 / km、最高ペース3:58 / km、高度上昇39m、高度下降32m、最低高度65m、最高高度79m、平均ケイデンス171spm、最大ケイデンス184spm、平均歩幅0.97m、平均上下動比8.4%、平均上下動8.2cm、平均GCTバランス50.2%左 / 49.8%右、平均接地時間248ms、曇り、体感0.0度、5kph北の風、湿度59%。