脚が重いのでソックス・スローランニング。もちろんソックスは足を履き物から解放して自由にするスイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス。
目標
スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイスでランニング40分程度。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムズ……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ。ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ブラック。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……アンダーソックスにタビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指25～27cm イエロー。Swiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss M size（スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス Mサイズ）。
ヘッドランプ……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
ソックス・スローランニングで軽い脚にする
外出直前にスイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイスを履いてから、右手くびにダイソーのリストバンドをつけるのを忘れたことに気づいた。玄関にあったポケットティッシュを持って外出。
いつもはビルドアップ走になってしまうが、今日こそゆっくりペースで最後まで走り続けたい、トという思いで出発。
7'00" / kmペースから入ってほぼ6’xx" / kmペースを保てた。
走ったら軽い脚になった。
リカバリータイム19時間。このペースで19時間って、やっぱり疲れてるのか。
VO2max53。きのうと変わらず。
予想タイム ハーフマラソン1:29:54、フルマラソン3:07:24。これもきのうと同値。
距離7.32km、カロリー376C、平均心拍数124bpm、最大心拍数135bpm、トレーニング効果2.4、時間45:45、移動時間45:34、経過時間45:45、平均ペース6:15 / km、平均移動ペース6:13 / km、最高ペース5:33 / km、高度上昇10m、高度下降9m、最低高度45m、最高高度54m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス256spm、平均歩幅0.91m、平均上下動8.3cm、平均接地時間252ms、晴れ、体感0.0度、湿度80%。
ソースのハイドレーションをゲット
石井スポーツ西新宿店でソースのハイドレーション・リザーバー WXP LP 2.0リットルを入手。給水に便利なスクリューキャップがある。
ソース ハイドレーション リザーバーWXP LP 2.0リットル
ICI石井スポーツが決算大バーゲンで10％割引でお得に買えた。