背中で呼吸しながら裸足ランニング。ザーザー降りの雨、暖かい季節だから敢行。
目標
裸足ランニング低持続走21km。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れた。
頭……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
足……裸足。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路を周回。
背中で呼吸しながら裸足ランニング25km
ザーザー降りの雨。暖かい季節だから裸足ランニング敢行。
今日の起床時安静時心拍数43に対応する低持続走用心拍数133〜140を確認。
頭にモンベル GORE-TEXバードビルキャップを被るから雨から目の保護ができるから問題なし。GORE-TEXバードビルキャップはつばが柔らかい。雨が止んだら簡単にポケットに入れてしまえるところも魅力。
激し雨になってきた時の抑えにユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。畳んでユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れた。
それに裸足だから靴やソックスがぐしょぐしょになって濡れて気持ち悪いなんてこともない。雨で熱を冷ましてくれるからむしろ快適。
さっそく出発。
今日は呼吸を探求。
背中で呼吸する。背中の筋肉を動かすというか、背中を意識するというか。
ザーザー降りの雨の中で走っていたらポツポツ雨になる場面もあった。雨が止んで日が出てくるとぐっと気温が上がるからもう少し雨が降ってくれないかなと思いながら走る。
21kmで止めようと思ったけど、2時間30分まで走ってみようと思って走り続けた。そうしたらまたザーザー降りの雨に。それで25kmで終了。
リカバリータイム26時間。先週21kmで19時間だからたった4km延ばしただけでリカバリータイムが7時間も増えて驚いた。LSDとは比べ物にならないくらい高い負荷ということか？
背中で呼吸すると体が軽くなる。前側の筋肉が柔らかいままなのもいい。
距離25.39km、カロリー1,198C、平均心拍数137bpm、最大心拍数144bpm、トレーニング効果3.6、時間2:35:19、移動時間2:34:51、経過時間2:35:19、平均ペース6:07 / km、平均移動ペース6:06 / km、最高ペース5:04 / km、高度上昇34m、高度下降37m、最低高度57m、最高高度70m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比8.6%、平均上下動8.2cm、平均GCTバランス50.4%左 / 49.6%右、平均接地時間256ms、気温22.8度、雨、体感22.8度、5kph南の風、湿度94%。