晴天。アトム ナイロン田植えタビ 薄底ランニング。
トレーニング目標6'00" / kmペースで60分走。
初動負荷理論の脚使いをしながら肩甲骨を位置調整。
正常な位置を維持しながら走る。骨盤を前に出す時に、扱いやすい位置に骨盤を持っていく。
いつになくかるっかるな動きで前進あるのみ。天使の羽と軽快な骨盤の回転で宙に浮いてるよう。
心に余裕が出てきて、いつものルートから外れて新しいルート探索。ランニングの楽しみのひとつ。
肩甲骨が極まってるので腕からできるだけ力を抜いたり、いろいろ動かしてみて楽しんで終了。
公園で歩いて積極的休養。
トレーニング 60分走ペース6'00、走行時間01:00:27、合計時間01:00:27、総距離10.32km、気分最高、平均ペース05:52/km、平均スピード10.24km / 時、総消費カロリー622、平均心拍数122、最大心拍数169、平均ケイデンス85、TotalSteps10213、平均ストライド幅1.01m、上り13m、下り-29m、体重53.70kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、212km、天気3℃、WC:1℃、6km / 時北北東、62%。
フリーモードで帰路。今までひと休みして走り出すと脚が重たいことが多かった。今日は軽い足取りで走り出せた。
途中、信号が青から赤に変わりそうだったので急にダッシュしたら、右ハムストリングを攣りそうになったのはご愛嬌。
いろいろ試していると忘れていることもある。1周して元に戻った感じ。スパイラル的に上昇して理解できた。
トレーニング フリー、走行時間00:15:13、合計時間00:15:13、総距離2.79km、気分最高、平均ペース05:27/km、平均スピード11.01km / 時、総消費カロリー193、平均心拍数138、最大心拍数151、平均ケイデンス84、TotalSteps2625、平均ストライド幅1.06m、上り9m、下り-10m、体重53.70kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、223km