同じ轍を踏まないように股関節の外旋具合を感じながら有酸素ランニングしてみた。
目標
有酸素ランニング1時間40分。キロ6分23秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号の影響を受けにくい平坦な道を周回。
股関節外旋具合を感じながら有酸素ランニング1時間40分
きのうのキロ5分16秒ペース、1時間48分のアウト＆バック後半でピーンと千切れそうな痛みが左アキレス腱から脹ら脛にかけて走ってゆっくり走った。
昼と夜、今朝の起床時に左脚を多方向にストレッチ、足首に操体法を施す。
凝りの強弱確認と施術でできるだけ緩ませた。
かなり張りがあるならキロ7～8分ペースの有酸素ランニングを想定していたけれど、走り出したら左臀部と脹ら脛の鈍痛が弱かったから指定どおりキロ6分23秒ペースで走ってみることにした。
左臀部の鈍痛が気にならず、脹ら脛の鈍痛も弱かったから緩い坂道を入れた周回。
走っていて強い痛みになったらゆっくり走れば良いから気楽。
散歩の常連さんたちと挨拶を交わしながら淡々と走る。
股関節の外旋度を強くしたり弱くしたり、背筋の伸び縮みを調整して臀部から足の鈍痛の変化を楽しんだ。
左股関節がやり過ぎというか、がんばり過ぎだったからがんばらないで緩めて走った。
左脹ら脛が少し重い他はなんともなかった。
右脚はピンピンしてる。
それであっという間に1時間40分経ってメニュー終了。
VO2 Max……59。
リカバリータイム……8時間。
距離16.34km、カロリー559C、平均心拍数114bpm、最大心拍数201bpm、有酸素運動TE1.8、時間1:41:41、移動時間1:41:40、経過時間1:41:41、平均ペース6:13 / km、平均移動ペース6:13 / km、最高ペース3:23 / km、高度上昇31m、高度下降30m、最低高度54m、最高高度69m、平均ケイデンス178spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.91m、平均上下動比8.0%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス50.0%左 / 50.0%右、平均接地時間255ms、気温3.9度、晴れ、体感3.9度、6kphWの風、湿度56%。
2017年3月19日のランニング日記
3月15日、高島屋新宿店8階にオープンしたユニクロムーブに今日行って、ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S、ユニクロ WOMAN エアリズムUVカットフルジップパーカ（長袖） Size : L Color : 10 PINK、ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREENを購入。
次走でエアリズムパフォーマンスサポートタイツとエアリズムUVカットフルジップパーカを着て試走予定。鼻風邪が軽くなれば明日。
午後、15時30分から都庁都民ホールで行われた東京メトロポリタンマウンテンミーティングのイベントで田中陽希さんのトークショーとサイン会に参加。