股関節に徹底的にこだわってプログレス・チェック・ラン。
目標
プログレス・チェック・ラン（PCR）1時間12分。キロ5分26秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号待ちが少ない平坦な道を周回。
股関節にフォーカスしてプログレス・チェック・ラン（PCR）
強い風の音が聴こえてくる。iPhoneの天気予報を現在の気温を見たら気温1～2度なんだけどあるアプリで体感温度マイナス8度！！！
1度ならキャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディとウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストなんだけど……。
今日はキャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディとウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットにした。
今日のテーマ。
1.股関節主導。
2.着地時に股関節を─固めるんじゃないよ─逃さない、緩ませない。受動的に衝撃吸収して動く。
じゃあどこが？
どんなふうに？
って話になるけれど、股関節の位置というかあり方でかなり違ってくる。試したから。
骨盤や股関節の状態（角度）や位置を体でよく理解していればより前進する動きになる。より良くなると楽に軽く速くなる。
確か吉岡利貢さんは「膝から下はないと思って走る」と書いてた気がする（間違ってたらごめん）。
それを股関節まで上げる。股関節が足─脚じゃないよ─だと思って走る。
それで今日は余裕でキロ5分26秒ペースぶっちぎってしまってキロ5分前後のペースに。
成り行きでどのくらい保つか走ってみたら今日くらいの時間ならなんともなかった。
36分と72分で手動ラップ。
その後8分くらいゆっくり走ってクールダウン。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……15時間。
距離15.33km、カロリー726C、平均心拍数135bpm、最大心拍数148 bpm、トレーニング効果3.0、時間1:20:25、移動時間1:20:25、経過時間1:20:25、平均ペース5:15 / km、平均移動ペース5:15 / km、最高ペース3:48 / km、高度上昇35m、高度下降43m、最低高度43m、最高高度59m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅1.07m、平均上下動比7.3%、平均上下動7.9cm、平均GCTバランス49.9% 左 / 50.1% 右、平均接地時間233ms 、1.1度、晴れ、体感-5.6度、32kph 北の風、湿度37%。