今日は趣を変えて股関節から中心を創造するインターバル走を意識。
目標
ウォームアップ15分。インターバル走1km×7本。クールダウン15分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦で信号の影響をあまり受けない舗装路周回。
股関節から中心を創造するインターバル走7本
ウォームアップ15分。少しずつペースアップして心拍数120へ近づける。
インターバルトレーニング1km×7本。
全力の1 / 4ではジョギングペースで心拍数130いかないので心拍数140基準で1km走って120～125に戻して……を繰り返して7本。
今日のランニングでは、中心軸を想定して意識するということではない。一歩毎に中心を創造することに焦点を当てた。
それと『あなたの歩き方が劇的に変わる！ 驚異の大転子ウォーキング』に書いてある動作の解説。あれは本当はどんな動きを読者に、実践者の体に記憶させようとしているのか？ 昨日はたと閃いて試走を兼ねたインターバル走になった。
クールダウン15分。キロ7～8分ペースでゆっくり走って終了。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……16時間。
距離11.85km、カロリー520C、平均心拍数126bpm、最大心拍数145bpm、有酸素運動TE2.7、時間1:09:32、移動時間1:09:15、経過時間1:09:32、平均ペース5:52分 / km、平均移動ペース5:51分 / km、最高ペース3:48分 / km、高度上昇22m、高度下降18m、最低高度45m、最高高度54m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅0.97m、平均上下動比8.1%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.2%左 / 50.8%右、平均接地時間249ms、気温2.8度、曇り、体感0.6度、8kph北の風、湿度60%。