経口補水液と減量で裸足15kmビルドアップ走に挑戦。
裸足ビルドアップ走。先週より1分増やしてサブ4レベルに挑戦。クリアできるか？
目標 岩本能史式ビルドアップ走15km。サブ4レベル。5km・28分→5km・27分→5km・25分30m秒。
体重を58kg台に増量しても体脂肪率が上がらず、目を見張るほどのスタミナが向上するわけでもなく、デメリットも出てきた。緩いのになぜかBVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニと皮膚が擦れて皮が剥けた部分が出てきた。そこで元の体重めざしてここ数日で減量。
減量ノウハウがわかってるから見事に今日は標準の55.4kgで裸足ビルドアップ走。ちなみに先週の土曜日は56.2kgで出走した。減量効果は出るか？
今日は真水ではなく、自家製経口補水液をソフトフラスクに入れた。『熱中症、脱水症状に役立つ経口補水療法ハンドブック』によると、簡単なレシピで水1リットルに対して食塩3g、砂糖20〜40g。ソフトフラスクが500mlだからその半分の量で作った。糖質については砂糖よりもマイルドな甘さで、血糖値の上昇が緩やかといわれているトレハロースを使った。
今日はランニング前に飲む水も自家製経口補水液。ちびちび飲みながら裸足ランニングの準備。
経口補水液を入れたソフトフラスクをS-LAB SENSE ULTRA SETに装備して外出。
塩熱タブレットや飴、ブドウ糖は持たず経口補水液だけ。
夜中に雨が降ったせいか涼しい空気。
ラップ1。5km・28分・ペース5'36" / km。
早く目標ペースに上げたくて前のめりのペースになってしまう序盤。走り出してPebble Watchを見たら4'40" / kmのペースになってしまったから減速。したが後の祭り。最初の1kmが5'00" / kmペースと速すぎ。
体側で体をマッサージしてる感じで動く。これはこれで気持ちよい。
なんとか目標ペースに合わせようとしたが間に合わず。ラップ1 5kmを26分36秒・ペース5'19" / kmで終了。
ラップ2。5km・27分・ペース5'24" / km。
1km毎に5'2x" / kmと5'1x" / kmをいったり来たりというペース展開。
それでもラップ1のペースより合わせやすい。マイペースに近いからだろう。
終わってみればラップ2よりラップ1の方が速いポジティブスプリットになっていた。ラップ2 5kmを26分45秒・ペース5'21" / kmで終了。
ラップ3。5km・25分30秒・ペース5'06" / km。
岩本能史式ビルドアップ走はラップ2からマイナス1分30秒のタイムになる最後がメインイベント。
増量してからラップ2までで精魂尽き果てラップ3が延びなかったから自信喪失した。
今日も大丈夫かなと思いながら加速したら……11kmでペース5'06" / km。おっ、クリアできてる。
調子に乗って最後の方でペースアップしたら……14kmでペース5'01" / km。最後の15kmでペース4'53" / km。なんだ、真夏なのにまだ余力あるじゃないか、俺の体。
ラップ3 5kmを目標を大きく上回る25分06秒・ペース5'01" / kmで終了できた。
反省点。ラップ1のペースが速すぎ。後半ばてるパターン。
よかった点。サブ4レベルのビルドアップ走クリアできた。ラップ3でペースがまだ短縮できそうだった。減量効果があったからかも。
来週以降、今回と同じサブ4レベルで15kmビルドアップ走で慣れるか、もう1分引いたタイムで挑戦するか、検討する。
ビルドアップでもリカバリーでも自家製経口補水液を適宜飲んだ。糖質には砂糖より薄味なトレハロースを入れたから、飽きない味で最後まで飲めた。
ただ、美味しいとはいえない。ソフトフラスクだから少しずつしか口に含めないが、飲んだ直後は少し気持ち悪かった。
塩味が濃く感じなかったのは、脱水気味なのかも。
走り終わってソフトフラスクを見たら200ml飲んでなかった。もう少し積極的に飲んでもよかった。次走は7分基準ペースのLSD。上記のレシピにクエン酸を加えて飲用しようと思う。
トレーニング BU15k、5k28m->5k27m->5k25:30、走行時間01:27:29、合計時間01:27:29、総距離16.32km、気分最高、平均ペース05:22/km、平均スピード11.20km / 時、総消費カロリー992、平均心拍数137、最大心拍数156、平均ケイデンス92、TotalSteps15754、平均ストライド幅1.04m、上り37m、下り-42m、体重55.40kg、シューズ Barefoot、3909km、天気27℃、HI:29℃、11km / 時 北北東、75%。
『経口補水療法ハンドブック―熱中症、脱水症に役立つ 脱水症状を改善する「飲む点滴」の活用法
『トレハロース500g
タバタトレーニング6週め終了。18回め。スクワットジャンプ＋回転。