睡眠環境を整えて満足できる起床ができたから高強度裸足ランニング。
目標
高強度裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
坂がある約1.8キロの周回コース。
睡眠環境を整えた
睡眠の本によるとしっかり睡眠できる部屋の気温は18〜19度。
早速就寝中のエアコン設定を冷房25度にして寝てみた。
掛け布団は、接触強冷感のニトリ タオルケット シングル（タオルケット シングル(NクールSP H BL S) 商品コード: 7582416）。
けれども寝起きが悪かったり、起床時に体が固かった日が続いた。
それで疲労が抜けなくて走るの止めとこうとなった。
いろいろ考えたら胸や腹は寒かったけれども、背中が熱くて動いて浅い睡眠になってしまうようだ。
因みに複数の睡眠がテーマの本を読んだら適正な室温は18〜19度という。
そこで昨日台風12号 ジョンダリがやってくる中、ニトリで「接触強冷感+快適わた+冷たさが持続するPEシート」を謳う敷きパッド Nクールダブルスーパー サイズ : シングル カラー : モカ（敷きパッド シングル ( NクールWSP H MO S ) 商品コード: 7563204）を入手、高反発マットレスの上に載せて就寝。
ノー枕派なんだけど、高反発マットレスだけで沈み込みが足りず違和感があった頭と首が良い感じに沈み込んで良い感じ。
もちろん就寝中のエアコン設定は冷房25度。
夜中、何度かトイレに起きた。これは今までと同じ。年齢的に仕方なし。
そして今朝。爽やかに自然に目覚めて起床。体も強張ってない。
背中は多少温かい感じ。背部が密着してない部分は冷たい。
それで走る気になって1週間ぶりに裸足ランニング。
高強度裸足ランニング
暑い夏。短時間のランニングでもかなり脱水するからロング走はしない。
高強度でサックと裸足ランニングしていい汗かいて終わりにする。
目標キロ5分弱ペース。結果キロ4分30秒台ペースになった。
今日意識した点。膝。腿上げじゃないよ。
脚を上げる時、膝を前に出す。
脚の振り戻しがあるからちょうど良い着地位置になった。両足が回る感じ。
もう少し細かく見ると右足が叩くようになりやすくなる接地が改善された。
最後はペースを落としてクールダウン。
VO2 Max 49。
リカバリータイム 43時間。
距離7.31km、カロリー363C、平均心拍数158bpm、最大心拍数175bpm、無酸素運動TE1.4、有酸素運動TE4.3、タイム34:58、移動時間34:58、経過時間34:58、平均ペース4:47分／km、平均移動ペース4:47分／km、最高ペース4:04分／km、高度上昇26m、高度下降32m、最低高度43m、最高高度54m、平均ピッチ186spm、最高ピッチ194spm、平均歩幅1.12m、平均気温29.5度、最低気温29.0度、最高気温31.0度、気温22.2度、小雨、体感22.2度、14kph北の風、湿度94%。