昨日に引き続き真冬の60分以上のファルトレクでも体が冷えてくる。はて、どうしたものか。
目標
ファルトレク1時間11分。
服装・装備
トップス……モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含む平坦な周回コース最小周回。
真冬の明け方ランニングは冷たい
リディアード式トレーニングのファルトレクは「疲労が残らない程度のスピードプレイ」。
気温2度の今日はモンベル ジオラインLW ハイネックシャツ＋パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットのアンダーとアウターの2枚構成。
防風フィルムを挟んでいるメンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェルのジャケットは袖もあるから着るとベストに比べたら分厚い感じがする。その分温かい。
今日もたかが11分とはいえ60分以上走るから60分以降の体の冷え具合が体験できる。
ウォームアップ5分。
平坦な道でジョギング。上り坂でペースアップ。下り坂で成り行き。
平坦な道のジョギング具合でその時の体調と対話しながら上り坂を適度なスピードで駆け上がる。例えば坂道が2本あるから坂1本め上りゆっくり→下り成り行き→平地ゆっくり→坂2本め上りそこそことか思いっきり→下り成り行き→平地ゆっくり……とか。
ファルトレクでは速いペースで走る時にじんわり汗が出る。心臓がある特に胸。ゆっくり走っている間に汗が完全に引いてくれれば良いけれど少しは残る。ジッパーで調節しても結局はその繰り返しになる。
それでも60分くらいのランニングだとちょうど良い感じで終われる。
けれどもファルトレクに限らず60分以上、暗闇の中を走っていると、そのじんわり出た汗が引かず、割合として全体的に速いペースよりも多い遅いペースで走っている時に体が冷える。
汗の排出がうまくいってないというか、間に合ってないってこと。
冷えてくるなと思った時点で鎖骨まで下げていたジッパーをまた上げた。
最後の15分で少しずつペースを落としながらクールダウンのランニング。
体幹は冷えてきたなと感じるほど。首のジッパーを上げて対処。要改善。
腕とダイソー タッチ手袋とモンベル ウィンドストッパートレッキングミトンで覆われた手は良い感じで最後まで少し温かかった。
以前、ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレーを購入する際のこと。石井スポーツ内のミレーブースでミレー ドライナミック メッシュ 3/4 スリーブ クルーを買おうと思って店員に聞いたら「ランニングだと腕の動きを阻害する可能性があるからスリーブレスの方が良い」と回答を得た。確かにそうなんだけど、真冬の今、試してみたい。
同種の製品としてはザ・ノースフェイス ロングスリーブ ハイブリッド パラマウント メッシュクルーもある。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……11時間。
距離12.00km、カロリー454C、平均心拍数120bpm、最大心拍数148bpm、トレーニング効果2.1、時間1:12:16、移動時間1:12:16、経過時間1:12:16、平均ペース6:01 / km、平均移動ペース6:01 / km、最高ペース3:53 / km、高度上昇61m、高度下降69m、最低高度62m、最高高度76m、平均ケイデンス169spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.9m、平均上下動比8.6%、平均上下動8.5cm、平均GCTバランス、49.6% 左 / 50.4% 右、平均接地時間249ms、晴れ、体感0.0度、湿度86%。