目標心拍数132〜139の低持続走21km

目標心拍数132〜139の低持続走21km。

目標

目標心拍数132〜139の低持続走21km。

服装・装備

トップス……パタゴニア　メンズ・フォアランナー・スリーブレス　Peppergrass Green ( PSS ) XS。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

頭……ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版。

装備……モンベル　GORE-TEXバードビルキャップ。ハイマウント N･rit Towel 400mm×400mm。

コース

1周約2kmの平坦な舗装路周回。

目標心拍数132〜139の低持続走21km

目標心拍数132〜139の低持続走21km。寝不足で頭が回らないのか、テーマが出てこない。

体だけやる気満々。

雨予報。というかもうすでに雨が降ってるiPhoneに入れた複数の天気予報アプリがある。

モンベル　GORE-TEXバードビルキャップをユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに忍ばせて外出。

曇天。雨が降ってなくて一安心。

ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版を点灯して出発。

目標心拍数132〜139で低持続走21kmが今日の目標。

ソフトフラスクに入れた水をちびちび飲みながら走る。

最初は調子がよかった。

そのうち集中力がなくなって、腹具合も怪しくなって様子を見ながら12km走って見切りをつけて帰路へ。

起床時安静時心拍数42とまあまあよかったものの4時間も寝てない寝不足が祟ったか？

昨日は遅い帰宅で豆乳400mlとチョコレート効果2枚だけの軽い夕食。起床時体重も54.1kgと軽かったから、思い体重の時同様の腹具合不良でランニング終了になるとは思わなかった。

帰宅後にトイレに入ってホッとした。

ここ数日摂っていた3000kcal以上の食事をもう少し減らす。難消化性デキストリンも6gから3gに減らす。

ただランニング後の体重53.4kgと目標体重53.5kgを割った。体脂肪率は5％。それ以下計測不能だから実質不明。マラソン大会での体重を勘案して合理的な体重調整の模索を続ける。

トレーニング効果 2.8。

リカバリータイム21時間。

距離13.36 km、カロリー655 C、平均心拍数133 bpm、最大心拍数142 bpm、トレーニング効果 2.8、時間1:18:12、移動時間1:17:56、経過時間1:18:12、平均ペース5:51 分／km、平均移動ペース5:50 分／km、最高ペース4:27 分／km、高度上昇17 m、高度下降19 m、最低高度56 m、最高高度67 m、平均ケイデンス87 spm、平均ケイデンス174 spm、最大ケイデンス183 spm、平均歩幅 0.98 m、平均上下動比8.8 %、平均上下動 8.8 cm、平均GCTバランス52.9% 左／47.1% 右、平均接地時間226 ms、25.0度、ほぼ曇り、体感25.0度、11 kph 北北東の風、湿度89%。