Apple社スペシャルイベントで発表される新iPhoneが気になって寝るに寝られず裸足ランニング。
目標
裸足ランニング60分。左膝の回復具合確認。
服装・装備
トップス……ザ・ノースフェイス ドライアップタンク（メンズ） 吸汗速乾 接触冷感 吸放湿 COLOR : UN ( アーバンネイビー ) SIZE : S The North Face Dry-up Tank 商品型番 : NU11871。
ボトムス……GU (ジーユー) GUドライボクサーパンツ 吸水速乾 抗菌防臭 カラー : 29 DARK ORANGE サイズ : S 商品番号 : 297626。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
坂がある約1.8キロの周回コース。
回復系ランニングフォームで裸足ランニングして回復度確認
裸足ランニングで回復度確認。
前回の裸足ランニングで走り出した途端に左膝内側上に強烈な張りがあってビックリ。
起床時と暇な時間に大腿内側（たぶん内側広筋）と大腿直筋の静的ストレッチを実施。
今日のヴィム・ホフ・メソッド（コールド・トレーニング）による息止めは1分17秒。冷水シャワー2分を浴びて外出。
気温20度。涼しい。
裸足ランニング開始。
少しずつペースアップ。キロ5分ペースでも左膝に痛みなし。
もう少しペースアップ。キロ4分40秒台ペースで少し痛みが出たのでキロ5分にペースダウン。
その後、またキロ4分40秒台ペースに戻したら痛みなしだったからそのまま走る。血行が良くなったのか、走っているうちに今日のランニングフォームがこなれてきたからなのは不明。
で最後の2kmでペースを落としてクールダウン。
目標の裸足ランニング60分終了。久しぶりに13km走れてうれしい。
で、今日のランニング・フォーム。大振りだったのを背骨を主に回転をテーマに統合した。捻りじゃないよ。そうする事で─身体操法を教える時にも使っている─分離→連動→統合が実現できる。分離→統合→連動の方が分かりやすいかな？
きっちり統合した動作（この場合はランニング・フォーム）ができると、ぶれにくくなるし、股関節と肩が自動で連動しちゃう。
そして局所の痛みが軽減または解消される。
いい事づくめ。
さてここで質問。股関節が下肢の回転の要。では頚椎から尾骨の間で回転する部位はどこでしょう。調べてみて。
それが判るとランニングって全身運動だと体で判るから。
大切なのは自分で調べて発見して日々実践する事。
て事で裸足ランニング30km走再開の日がまた近くなった。
それにしても今日もGarmin Connectのトレーニングス効果で有酸素運動がオーバーリーチ。ゼーハーしてないんだけど。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 70時間くらい（未撮影のため）。
距離13.03km、カロリー648C、平均心拍数156bpm、最大心拍数174bpm、無酸素運動TE2.1、有酸素運動TE5.0、タイム1:03:33、移動時間1:03:29、経過時間1:03:33、平均ペース4:53分／km、平均移動ペース4:52分／km、最高ペース2:25分／km、高度上昇50m、高度下降52m、最低高度43m、最高高度56m、平均ピッチ190spm、最高ピッチ198spm、平均歩幅1.08m、平均気温25.6度、最低気温25.0度、最高気温28.0度、気温21.1度、小雨、体感21.1度、5kphの風、湿度94%。